Большой объем информации, огромные нагрузки, завышенные ожидания от самого себя – однажды наш мозг не выдерживает и начинает «вскипать». Ему требуется передохнуть: достаточно выплеснуть свои мысли на бумагу, погулять в тишине или просто ни о чем не думать. Далее, мы расскажем вам о нескольких упражнений для умственной релаксации.
В наше время, на самом деле очень много различных источников информации, поэтому нашему мозгу приходится сталкивается с опровержениями и подтверждениями, слухами и противоречиями. Ежедневно, мы оказываемся под огромным информационным огнем из разных источников. Самая большая война ведется между интернетом и классическими медиаресурсами.
Кроме всего выше перечисленного, стоит констатировать тот факт, что жизненный ритм непрерывно увеличивается, тем самым ежедневно приходиться решать все большее количество проблем и задач. Окружающий мир серьезно влияет на мозг. Наши мысли, также оказывают негативное влияние: мы ежедневно задаем множество вопросов об окружающих и о самих себе, — это может привести к ощущению собственной никчемности, а также к накоплению чувства тревоги.
Три упражнения для того, чтобы привести работу своей головы в порядок.
-
Напишите на бумаге все свои мысли
Довольно эффективный метод избавиться от всего, что «захламляет» вашу голову – это письмо. Можно разгрузить свою голову письменно или печатно, как вам удобнее.
Упражнение
Несколько вариантов мозговой разгрузки, которые не займут большое количество времени.
- Составьте подробный список всех «должен(а)», которые прячутся у вас в голове.
- В верхней части страницы напишите: «В данный момент меня больше всего тревожит …», далее опишите все, что думаете.
- Попробуйте нарисовать ассоциативное изображение всего того, о чем вы думаете в данный момент. Прочтите все выше изложенное вами и сделайте вывод, какого вам было писать эти мысли.
-
Спокойная прогулка… Глазами
Простая прогулка – отличный способ очистить голову от не нужного «хлама». Причем, такому эффекту мы обязаны — не ногам, а глазам, хотя ходить – тоже полезно для здоровья. Во время прогулки, наш взгляд обращен на здания, деревья, цветы, небо… Постоянное движение глаз положительно влияет на работу левого и правого полушарий мозга, тем самым устраняя нейронные блоки, которые появляются в следствии негативных мыслей, эмоционального шока, большого количества информации. В результате работа вашей нервной системы улучшается.
Упражнение
Найдите для себя 20-30 минут свободного времени и отправляйтесь на прогулку. Не имеет значение куда пойти гулять, пусть даже по вашему родному кварталу. Гуляйте спокойным шагом, не очень быстрым, но и не медленным. Две-три минуты концентрируйтесь на дыхании – нужно дышать спокойно и глубоко, расслабив диафрагму. Ничего не должно занимать ваши мысли. Сконцентрируйтесь только на вдохе и выдохе. Это простое упражнение избавит вас от внутреннего напряжения.
-
Перенесите на бумагу все неприятные события… Избавьтесь от них
Вызванные не разрешительными конфликтами, сложными ситуациями мысли напрямую связанны с неприятными ощущениями, о которых мы забываем. Если не избавиться от ощущений и мыслей, то со временем, они могут негативно повлиять на наше физическое и психологическое состояние.
Упражнение
Запишите все то, что по вашему мнению портит вам настроение. Это могут быть неразрешимые конфликты, невыраженная злость, некорректные замечания коллег, ссора с любимым человеком и так далее. Все неприятные события распишите по пунктам от мелких к крупным.
Неприятные события из моей жизни, которые угнетают меня:
1
2
3
и так далее…
После того, как вы все напишите, вернитесь к каждому пункту и опишите его. Далее, сосредоточьтесь на дыхании – дышите спокойно, закрыв глаза. Представьте себе одну за другой ситуации. Попытайтесь создать в своем воображении пережитые эмоции в каждом из случаев. После чего, сделайте глубокий вдох и выдыхните.
Интересный журнал для будущих родителей — «9 месяцев». Все о беременности и родах — здесь.
